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肥満の最大の原因は食生活にあります。自分の標準体重を知り、減量の目標を決めて、計画的に努力しましょう。 |
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無理な減量をしないで、普段の食生活を見直して、徐々にやせるようにするのが一番理想的です。 |
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カロリーと栄養は違うものです。カロリーの摂取量は少なくても、タンパク質、糖質、脂質、ビタミンやミネラルなどをバランスよくとることが大切です。食事量は少なくても、１日３０品目以上取るようにして栄養的な偏りがないようにしましょう。 |
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年をとるにしたがって基礎代謝量の低下と身体活動量の低下により、食べる量に注意をして調節しないと、カロリーの摂取過剰になりやすくなります。 |
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出来るだけ歩くなど適度に身体を動かすことにより、身体活動量を増やし食事量とのバランスをとるように心がけましょう。 |
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積極的に食べたいのは、野菜、海藻や豆腐、納豆、アゲなどの大豆製品です。魚介類、ミルク、ヨーグルト、チーズ、卵、鶏肉、植物油（野菜炒め用など）、果物などは食べてもよいが少量にしましょう。摂取をひかえる方が良いのは、動物性油脂（牛肉、豚肉の脂身やバター）、お菓子、ジュース、アルコール類や澱粉質のものです。人により体質が違いますので、よく考えたり、栄養士の方等に相談しながら減量に努めてください。 |
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