①
片手で足首のシワの中心にある部分を押し、もう一方の手で足の裏の中心の部分から親指方向に斜め上の部分を押しながら、足をつかんで足首を回します。
（各10回）
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②
手を脚にベタッとつけて足首から脚の付け根まで、さするようになでます。
（各10回）
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③
手で足首から脚の付け根まで、脚全体を大きな円を描くように揉みほぐします。
（各10回）
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④
こぶしで足首から脚の付け根まで、手を滑らせるようにさすります。
（各10回）
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⑤
座った状態で足をつかみ、手を使って前後にねじり回すように交互に動かして、脚全体を揉みほぐします。
（各10回）
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⑥
きをつけをした時の手の人差し指の先の位置にある部分、ふくらはぎあたり膝の裏とアキレス腱の中間にある部分、くるぶしをつかんだ手を膝のほうへ滑らせ、親指が止まったところにある部分、ひざの内側にある骨の出っ張りと内側のくるぶしを結んだ線の、上から3分の1のところにある部分、膝の裏のくぼみの中央にある部分を押します。
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